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【央视新闻客户端】
明明不饿却总想吃东西？隐形致胖元凶可能是它！|科学减重一起来
引起超重肥胖的因素除生活水平提高 、生活压力改变等传统因素外，“食物噪音”——这种脑海中持续出现的吃东西的念头 ，正成为肥胖的隐形推手 。它悄然改变着我们的饮食模式 ，使体重管理面临新的挑战 。
什么是“食物噪音 ”
与身体真正的能量需求信号不同，“食物噪音 ”更多由外部环境 ，如美食广告 、社交平台推送等 ，以及多种负面心理状态触发，如压力、无聊 、焦虑等。它会让人陷入“想吃-纠结-吃了更焦虑”的不良情绪循环，形成一种难以抑制的进食冲动 。
当你发现自己在根本不饿的情况下 ，仍无法停止思考食物 ，甚至因此产生负罪感时，很可能就是“食物噪音 ”在影响饮食行为 。理解这一概念 ，是学会与食物建立健康关系的第一步。
可能引发代谢紊乱
“食物噪音 ”对健康的潜在危害 ，主要体现为其可能引发的非必要进食行为及相关的代谢紊乱 。当“食物噪音”持续占据大脑时，最直接的影响是导致能量摄入超出身体的实际需求 。研究表明 ，在三种情境下 ，这种影响尤为显著。
1
情绪波动时，食物常被当作缓解压力的工具 ，促使皮质醇分泌 ，产生进食欲望，形成恶性循环 。
2
深夜时 ，本应休息的消化系统会因突如其来的“食物噪音”而被迫持续工作 。
3
社交媒体持续推送的美食内容 ，会刺激人无意识地摄入高能量食物。
这种超出生理需求的进食模式若长期持续，将不可避免地导致能量超出身体所需 。这种由“食物噪音 ”驱动的体重增加，不仅直接增加肥胖症的发病风险 ，更会引发胰岛素抵抗 、血脂异常等代谢问题 。近年来的研究进一步证实 ，由心理因素驱动的进食行为与单纯性过度饮食相比，对代谢指标的负面影响更为显著。
如何应对“食物噪音 ”
科学应对“食物噪音” ，首先要全面认识其来源渠道。环境诱惑如社交媒体的美食推送、街边餐饮的视觉与嗅觉刺激 ，会无形中激发进食欲望；环境噪音本身也是重要因素，在嘈杂的环境中用餐 ，人们更倾向于选择高能量食物 。情绪触发方面 ，压力 、焦虑 、无聊等状态常使人们通过食物寻求即时安慰 。因此，应对“食物噪音 ”需要采取系统策略。
1.提升饮食觉察力是基础 。当想要进食的念头出现时 ，先区分是真实的饥饿信号还是外界因素的诱惑 ，实行正念饮食，有助于分辨生理饥饿与情绪饥饿 。
2.优化生活环境与个人习惯。营造安静的用餐环境、远离电子设备干扰 。研究已经证实 ，专注咀嚼能减少食物摄入 ，而建立规律的饮食节奏，可减少焦虑引发的暴食冲动 。
3.情绪管理打破恶性循环。可以通过写作 、深呼吸 、运动等方式，替代食物慰藉 。
4.寻求专业帮助 。对于“食物噪音 ”严重影响生活者 ，特别是肥胖症患者 ，寻求专业帮助是必要途径。在医生的指导下采用科学的减重方法，能有效缓解“食物噪音”困扰 。
不同人群的应对方式 ，侧重点各不相同 。肥胖症患者需要认识到肥胖可能是伴随严重“食物噪音 ”的慢性疾病 ，首要任务是接受专业的医疗干预，同时关注肥胖相关的共病管理；正常体重者应侧重预防和建立健康饮食心理 ，积极实行正念饮食 ，有意识地规避睡前刷美食视频等诱惑场景。
面对这个比较普遍的健康挑战，无论肥胖症患者还是正常体重者 ，都要通过提升自我觉察、优化生活习惯及必要的专业支持 ，来降低脑内“食物噪音 ”的干扰，重塑与食物的健康关系。
来源：《大众健康》杂志
作者：暨南大学附属第一医院胃肠外科(减重中心)主治医师姜舒文主任医师王存川
审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员张宇
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